Ejercicios para prevenir y mejorar la fascitis plantar

Muchos son los casos que vemos al año por fascitis plantar, ese dolor agudo en la planta del pie y con una sensación de que el suelo quema y que no puedes apoyar el pie en él. Es en esta época del año después de acabar el verano y llevar chanclas o ir descalzos a lo cual no acostumbramos nuestros pies y su musculatura esta vaga, que acostumbra a aparecer estas molestias o lesión.

Te mostramos algunos ejercicios con los que prevenir y mejorar la fascitis.

  • Ejercicio isométrico de pie.

Nos colocamos en un escalón y apoyados sobre el borde aguantamos durante 40 segundos unas 5 veces.

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  • Ejercicio de tonificación de la musculatura anterior.

Con banda elastica rodeamos el dorso del pie y realizamos flexo-extensiones y eversiones e inversiones del pie.

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  • Descarga de la fascia plantar.

Con un rodillo o pelota pisamos dejando parte del peso corporal y lo pasamos por toda la planta del pie.

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  • Tonificación de la fascia plantar.

Colocando una toalla debajo del pie, intentamos cogerla con los dedos.

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  • Estiramiento de la cadena posterior.

Colocados sobre una superficie inclinada, sin levantar talones y piernas con semiflexión, realizamos una flexión de tronco con la espalda recta hasta que notemos tensión en toda la musculatura posterior, aguantamos unos 60 segundos unas 3 veces.

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